Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1! Witam ponownie! Dzisiaj miałem zacząć od HIIT'a biegowego, ale wyszło jakoś tak że pojechałem na małą wyprawę rowerową, piekło dla nóg #-P, czyli trening jak najbardziej zaznaczam jako udany |-). Rower: Czas: 1,5h Dystans: 42km Ps: Drążek w tym tyg. sobie sprawię, zdjęcia myślę pierwsze też będą w tym tyg. Pozdr. %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odpisałem. Szkoda czasu na trening brzucha. Bez żadnego treningu robię 70 brzuszków wg normy egzaminacyjnej WP w 2 minuty. Jak ktoś chce, zachęcam do spróbowania. Albo WINDSHIELD WIPER- przekładanie nóg w zwisie. A jak wygląda mój brzuch i sylwetka- w dzienniku. Jak już trenować brzuch, to z obciążeniem russian twist lub wspomniany windshield [...]
[...] system, bo wolę trenować na czczo to raz, a dwa mam więcej czasu na inne obowiązki zamiast na gotowanie. A że mam 3 letnią córkę to na nadmiar czasu nie narzekam:P Jakieś fotki nóg dorzucę, bo faktycznie sama góra na zdjęciach:) Zrzut diety i trening będzie wieczorem bo teraz w pracy do 22. Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-13 15:45:58
ja przeważnie brzuch ćwicze tak 3 serie unoszen nóg w zwisie z obciązeniem na 30 powt. miedzy seriami 15 sek przerwy. potem juz w 1 ciągu 3 ćwiczenia po 30 powt. spięcia skośne 30 powt, wypychanie tułowia 30 powt i spięcia z nogami w górze 30 powt- w sumie chyba trening zajmuje mi 1,5 minuty. pzdr/
[...] problem z kolanami,cwiczenie te wykonuj na niewielkich cięzarach. Wykonuj 6 serii, po 10 powtórzen. Raz w tygodniu przez pierwsze 3 tygodnie, potem przejdz do dwóch takich treningow w tygodniu. Drugim cwiczeniem jest następujące: Kladziesz sie płaskiej powierzchni, najlepiej takiej jak parkiet czy wykladzina, ukladasz tak dolną część pleców aby [...]
[...] maja lepsze rozwiazanie niz podobne z marbo. LUB klatke RACK, i kelton i marbo maja ja w sprzedazy. Bedziesz mial bezpieczny trening przy cwiczeniu klatki i nog, Jesli kupilbys stojaki hs4 lub RACK to juz naprzyklad suwnica smitha jest zbedna ;-) a kase moglbys przeznaczyc na cos innego Bardzo [...]
[...] żytnia z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: kurczak w przyprawach + jabłko w szkole / pracy : jogurt z prochem, owsianymi i migdałami, placki owsiane z prochem po treningu: kurczak w przyprawach + makaron żytni Nie wiem, czy pisałam o tym wcześniej, napewno w dzienniku Moni. w każdym razie, od kiedy odstawiłam tabletki koncem listopada [...]
Mięśnie dwugłowe ramion - bicepsy -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 lub 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - od 6 do B Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do12 Długość odpoczynku między seriami -od 1 do 2 min Preferowane ćwiczenia - [...]
[...] jak najszybciej. Następnie 20 slalomów między dwudziestoma gęściej rozstawionymi pachołkami. Po skończeniu dryblingu zagraliśmy z 3 dzieciakami meczyk na jedną połowę. Czas treningu 2 godz #Slalom między pachołkami to bardzo fajne i wciągające ćwiczenie #Wraz z następnymi treningami pojawią się czasy poszczególnych przebiegów żebyście mogli [...]
Brzuszki. raz w tygodniu Pobiegam :) do tego dochodzi raz w tygodniu Trening w kosza więc też jest ruch poza tym Wisząc na drążku podciąganie prostych nog A ogólnie jak jestem leniwy to brzuszki tyle ze 5 zwykłych i 10 na boki bo samymi brzuchami super brzucha nie zbuduje się. Mi tez do Super Brzucha dużo brakuje ale Powoli powoli :p Najważniejsze [...]
Czesc Ilion Na silownie chodze we wtorki i czwartki, bo w inne dni tygodnia mam terningi walki (procz soboty). Co do mojego treningu silowego to wyglada on tak: Wtorek: 1.Barki a) wyciskanie sztangi zza glowy (rozgrzewka, 4 serie, powtorzen 8,8,7,3) b) unoszenie sztangielek boczne (3 serie, powtorzen 8, 8, 8) 2.Biceps a) uginanie ramion na [...]
[...] olewaj nog tylko zastasuj sie so poprawek na nogi jak i na reszte.Ilosc powt to jest sprawa indywidualna, jest przyjete ze 8-12, ale podstawa masy jest dieta bez tego zaden trening i zadna wymyslana ilosc powt nie da ci masy.Ilosc na poszczegolne partie dostosuj sam tak jak ci najlepiej to "wchodzi". czy rozpietki czy przenoszenie to [...]
ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]
Ćwiczę ponad rok. Z systematycznością to staram się w miarę możliwości dopasować, zawsze mam trening w weekendy od piątku do niedzieli. W trakcie tygodnia rzadko, przeważnie jest to rozciąganie i jakieś brzuszki i pompki, ale jak znalazło się trochę czasu to się ćwiczyło tak że plan w tydzień zrobiłem. Dotychczasowy plan: I Dzień Klata: [...]
Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 [...]
[...] aż do odcięcia 4.Uginanie na 2-głowe 25kg15p / 30kg 13p / 40kg12p 5.Łydy na suwnicy 50kg20p/ 50kg/50kg 6.Łydkownica10kg/10kg20p Komentarz: Wybrałem się rowerem na trening, gdy wyjechałem zaczął padać deszcz dość mocny, ale co tam dojechałem na siłownie cały przemoknięty. Powiem tyle, człowiek cały czas przełamuje swoje bariery, ja [...]
[...] Moze ogolnie cwiczen mniej, niz w poprzednim planie, ale rownie ciezko jest, jak robie cale nuki. Aha, zrezygnowalem z aerobow w dniu nog, mam i tak 2 wf-y w poniedzialki + trening. Reszte dni beda, po 10-15 min, bo tam nie mam za bardzo innych aktywnosci Wszystko idzie zaj**iscie, pomijajac maly szczegol, a mianowicie slaba dieta %-) Zmieniony [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson
